plan na

Witaj Karol :) Zacząłem śledzić metamorfozę z mistrzem i ściągnąłem sobie plan który tam rozpisałeś na pierwszy tydzień i mam pytanie czy tym planem mogę lecieć dłuższy czas czy wprowadzać zmiany tak jak Ty wprowadzałeś do niego ? :) oraz mam problem przy robieniu tym planem nóg otóż po wyprostach i siadach mam taką pompę i ból w czwórkach że o 20 [...]

[...] Wiadomo, że chciałbym zbudować się tak jak najszybciej i jak najlepiej, ale będę dążył do tego tyle ile potrzeba będzie czasu, abym miał mocny plan treningowy, bo wierzę że bez konkretnej diety ułożonej przez lekarzy, samym domowym sposobem da się to osiągnąć, chodzi mi o to aby nie było w diecie jakichś wymyślnych [...]

[...] z serwisu do domu i miałem 10 min na spakowanie się a potem w drogę. Mimo tego siła była. Minus taki że na noc muszę żryć wungle. Pewnie ktoś zastanawia się gdzie ten nowy plan? Otóż plan ten polega na co tygodniowej rotacji. W tym tygodniu będzie robiony 2 razy biceps i te same ćwiczenia co w ostatnim planie a w przyszłym będzie robiony 2 razy [...]

Jutro ostatni dzień odpoczynku od aktywności a w pon zaczynam plan muscle burn :) Totalnie nie wiem jeszcze z jakich ciężarów wystartować w ćwiczeniach siłowych więc w pierwszym zaczne na pewno od lekko zaniżonych. Jeśli będą baardzo zaniżone to najwyżej będe więcej dodawał co tydzien ;) W planie dokonałem bardzo minimalne zmiany, zastanawiam się [...]

[...] leciało powoli - git. Za szybko - dodam 100-200 kcal w DNT. Mam czas do połowy maja z redukcją, więc wole na spokojnie ciąć z minimalną stratą mięśni. Cheat day/meal - nie planuję póki co - znaczy najbliższy będzie w święta (PIEEROOGI I JAJKA Z MAJONEZEM) }:-( Plan treningowy - 3 różne wersje, co tydzień inny, od znajomego i lekko pod siebie [...]

[...] późno piątek ja się pytam, gdzie moja siła się podziała?8-O ten dzień jest wybitnie lajtowy, nie lubię go. za mało ćwiczeń na plecy. w ogóle doszłam do wniosku, że zmienię plan, bo na tym nie poprawię sylwetki- w moim przypadku trzeba poprawić górę, więc jeden dzień nóg wystarczy (zwłaszcza, że chcę nadal bawić się w plyo). z kolei trzydniowy [...]

[...] jak i dużo pracy w pracy :) bo od poniedziałku wolne aż do 6stego stycznia. Z uwagi na delegację nie było czasu na trening , i tak ostatni wpadł we wtorek. Zmieniłem plan treningowy , ze splita na PHAT 4 dniowy (bez dnia Hipertrofi Nóg) . Jak zaraz zacznie się płacz żem bocian, chciałbym dodać że w najszerszym miejscu mam ponad 70cm w [...]

[...] do trzymania miski i ćwiczeń… Wcześniej sporty siłowe - 20 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… albo wcale %-) Zaczynałem z kwietniu 2012 z wagą 125kg. Dieta głodowa i zeszło ok 25 kg. [...]

[...] że zaczynając startowałem z wagą 70kg łapy 29/31 przy wzroście 190cm i zawsze byłem "Patyk", więc w końcu się zmotyowałem i zacząłem ćwiczyć, i robię to do teraz . Redukcję planuję robić do połowy kwietnia, czyli mniej więcej równo z końcem testu, dobrze mi się to złożyło :) Po redukcji planuję zrobić reverse co by na wakacje mieć mało bf, ale i [...]

[...] że po mojej mieścinie krąży legenda, że na wl biere 70 kg /-)_ w piątek i sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening wg starego schematu, a od wtorku już cisnę nowy plan pt redukcja (chociaż po świątecznych szaleństwach tak trochę e..jakby mnie docięło %-)) a oto nowy plan: DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 2. military press 4 x 8 2010 [...]

[...] niestety koniec testu, ale na pewno nie koniec mojej dalszej walki z kilogramami. Redukcja potrwa jeszcze jakis czas, myśle ze do końca czerwca na pewno. Potem jaki będzie plan..zobaczymy :) Z tego miejsca chciałbym NAPRAWDE OGROMNIE PODZIĘKOWAĆ ZA WSPARCIE W POSTACI SUPLEMENTÓW Oraz MOŻLIWOSCI PRZEPROWADZENIA TESTU dla FIRMY [...]

Artykuł pochodzi ze strony: 915 workout program Przetłumaczyłem arytkuł o planie, na którym będę teraz leciał. Może nieco zbyt dosłownie, ale jest to moja pierwsza próba tlumaczenia, następne wierzę, że będą lepsze! Jednak lepiej samemu się czyta niż tłumaczy XD. Wytykajcie błędy śmiało, z chęcią poprawię! O to co musisz wiedzieć... • Ten program [...]

[...] forma. Efekty przychodziły tak szybko i systematycznie z treningu na trening czułem jak rosłem i stawałem się silniejszy. Przypisuje dużą część moich osiągnięć z tego planu Plazmie. Nie ma żadnej opcji żebym mógł wykonywać codziennie treningi całego ciała i regenerować się bez tego. Ale pomijając regeneracje, nadal musisz rosnąć, a Plazma [...]

[...] takiej jak powinno być - czwartek - nadal mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z koleżanką, wykonałam swój plan (czyli wypadało mi to co mam "plecy + brzuch"), oraz trochę z jej treningu (m.in. martwy ciąg - pokazała mi jak go robić i patrzyła czy dobrze trzymam postawę). [...]

Plan do oceny Po przewertowaniu internetu, utworzyłem taki plan treningowy na masę. Co o nim sądzicie? Dzień pierwszy Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 10, 8 [...]

[...] mi nazw ewentualnie linków do odpowiednich preparatów... BCAA i kreatyna to chyba zbyt ogólne określenie, bo z tego co pamiętam, jest tego wiele rodzajów 3. Jeżeli chodzi o plan FBW to na szybkości udało mi się znaleźć wypociny, które kiedyś z kumplem praktykowałem... Plecy-klata 1. Rozgrzewka 10-15 minut (głównie skakanka/worek) 2. Podciąganie [...]

[...] Mysle ze po dobiciu do tego docelowego 70pare musze znalezc zloty srodek pomiedzy cwiczeniami na sile a izolowaniem poszczegolnych miesni i cwiczeniami pod estetyke. Ten plan bylby dobry? Plan Antosia (1 zestaw 3 x w tygodniu): W rampie przynajmniej 3-4 serie Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa [...]

[...] 4x 10 Biceps: Podciąganie na drążku na wąsko 4 x max Podciąganie na kółkach 4 x max Triceps: Pompki na wąsko 4 x max Dipy na kółkach 4x max Celem jest pełna kontrola nad własnym ciałem. Nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za dużo dlatego może warto by było rozbić to na plan A i B który robiłbym na przemian. Zależy mi żeby było to fbw.

[...] miałam dawno temu złamany i do dziś przy ćwiczeniach mnie boli Zażywane suplementy : białko izolat lub koncentrat, bcaa, omega 3, kompleks witamin Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady do 30kg, martwy ciąg 30 kg, wyciskanie leżąc 15 kg [...]

Trening obwodowy to intensywny plan treningowy, który zawiera co najmniej jedno ćwiczenie na każdą grupę mięśniową. Polega na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw (przerwy są dozwolone jedynie te potrzebne na zmianę sprzętu czy obciążenia) aż do ostatniego ćwiczenia. Po wykonaniu całego zestawu następuje przerwa odpoczynkowa a [...]